La relajación

En la sociedad actual, competitiva, de rápidos cambios, se hace necesario regular la tensión que experimenta nuestro cuerpo y nuestra mente ante los acontecimientos diarios para mantener nuestra salud. La relajación es una técnica para disminuir el tono muscular excesivo y proporcionar una distensión física y mental aumentando la energía de nuestro organismo para afrontar mejor nuestra actividad.

Jacobson, médico y fisiólogo, en 1930 ideó una técnica para medir la actividad eléctrica muscular y en sus estudios descubrió la interconexión entre el pensamiento y el estado muscular. Descubrió que una musculatura relajada puede conducir a una mente en calma, así ideó un método para reducir la tensión de los músculos. Aquí lo tienes:









Juegos de relajación

  • Por parejas, uno tumbado, el compañero coge diferentes partes de su cuerpo moviéndolas lentamente, flexiones, extensiones, rotaciones de cuello, piernas, brazos…
  • Los dos sentados, uno dibuja con el dedo letras, números o en la espalda del otro, que debe averiguarlos.
  • El péndulo: En grupos de 3 personas, una de ellas en el centro, inmóvil, se deja balancear por sus compañeros/as.
  • El astronauta: Alumno/a inmóvil, entre varios lo levantan y se desplazan llevándolo por el aire.
  • Pasar una pelota por la espalda del compañero/a.
  • Seguir la música: En posición tendido supino, ojos cerrados, seguimos la música son los dedos, con los brazos, las piernas, la boca, etc
  • El espejo estirándose: Por parejas, uno se estira de diferentes formas y el compañero debe imitarle.
  • Corriendo lentamente al ritmo de una música suave, cuando ésta cesa los alumnos/as deben "caer" al suelo como fulminados.
  • Vibraciones, ondulaciones: Por parejas, el alumno/a realiza pequeñas sacudidas de la musculatura de su compañero/a. 

Beneficios de la relajación

  • En la actividad física:
    • Mejora la conciencia de nuestro cuerpo.
    • Ahorra energía en la actividad física utilizando los músculos con el tono muscular adecuado (mejora el control sobre el tono muscular).
    • Facilita la coordinación de los movimientos.
    • Mejora la aceleración de recuperación física y psíquica tras el esfuerzo.
    • Mejora la concentración que se necesita en la actividad.
    • Facilita la realización de actividades en las que es necesario un estado de calma importante (tiro con arco, golf…)
  • En la actividad diaria:
    • Elimina tensión física y mental con lo que aumenta la capacidad de concentración, atención, memoria…
    • Previene trastornos de tipo psicosomático como dolores de cabeza, musculares, malestar general…
    • Mejora el conocimiento de sí mismo. Aumenta la autoestima y confianza en sí mismo.
    • Mejora el equilibrio psico-físico.
    • Reduce la fatiga.
    • Aumenta nuestros niveles de energía.
    • Disminuye la frecuencia cardiaca y respiratoria.
    • Aumenta la dilatación de arterias y venas mejorando la irrigación y oxigenación de tejidos.

1 comentarios:

aluammtar dijo...

Profe hice la relajacion con mi hermano pero se artó y se fue pero el que se quedo muy tranquilo echandose la siesta era mi perro. Os podeis creer que un perro pueda roncar pues si no lo creeis yo os lo digo bueno adios.
Auuuuum aummmm.
Ainhoa.