La relajación

En la sociedad actual, competitiva, de rápidos cambios, se hace necesario regular la tensión que experimenta nuestro cuerpo y nuestra mente ante los acontecimientos diarios para mantener nuestra salud. La relajación es una técnica para disminuir el tono muscular excesivo y proporcionar una distensión física y mental aumentando la energía de nuestro organismo para afrontar mejor nuestra actividad.

Jacobson, médico y fisiólogo, en 1930 ideó una técnica para medir la actividad eléctrica muscular y en sus estudios descubrió la interconexión entre el pensamiento y el estado muscular. Descubrió que una musculatura relajada puede conducir a una mente en calma, así ideó un método para reducir la tensión de los músculos. Aquí lo tienes:

Juegos de relajación

• Por parejas, uno tumbado, el compañero coge diferentes partes de su cuerpo moviéndolas lentamente, flexiones, extensiones, rotaciones de cuello, piernas, brazos…
• Los dos sentados, uno dibuja con el dedo letras, números o en la espalda del otro, que debe averiguarlos.
• El péndulo: En grupos de 3 personas, una de ellas en el centro, inmóvil, se deja balancear por sus compañeros/as.
• El astronauta: Alumno/a inmóvil, entre varios lo levantan y se desplazan llevándolo por el aire.
• Pasar una pelota por la espalda del compañero/a.
• Seguir la música: En posición tendido supino, ojos cerrados, seguimos la música son los dedos, con los brazos, las piernas, la boca, etc
• El espejo estirándose: Por parejas, uno se estira de diferentes formas y el compañero debe imitarle.
• Corriendo lentamente al ritmo de una música suave, cuando ésta cesa los alumnos/as deben "caer" al suelo como fulminados.
• Vibraciones, ondulaciones: Por parejas, el alumno/a realiza pequeñas sacudidas de la musculatura de su compañero/a. 

Beneficios de la relajación

• En la actividad física:

• Mejora la conciencia de nuestro cuerpo.
• Ahorra energía en la actividad física utilizando los músculos con el tono muscular adecuado (mejora el control sobre el tono muscular).
• Facilita la coordinación de los movimientos.
• Mejora la aceleración de recuperación física y psíquica tras el esfuerzo.
• Mejora la concentración que se necesita en la actividad.
• Facilita la realización de actividades en las que es necesario un estado de calma importante (tiro con arco, golf…)

• En la actividad diaria:

• Elimina tensión física y mental con lo que aumenta la capacidad de concentración, atención, memoria…
• Previene trastornos de tipo psicosomático como dolores de cabeza, musculares, malestar general…
• Mejora el conocimiento de sí mismo. Aumenta la autoestima y confianza en sí mismo.
• Mejora el equilibrio psico-físico.
• Reduce la fatiga.
• Aumenta nuestros niveles de energía.
• Disminuye la frecuencia cardiaca y respiratoria.
• Aumenta la dilatación de arterias y venas mejorando la irrigación y oxigenación de tejidos.